ในฐานะที่เป็นสังคมแห่งสุนทรียะ เรามักจะทำลายไขมันในร่างกายและตีตราผู้คนด้วยไขมันจำนวนมาก มักมีข้อสันนิษฐานว่าคนที่มีน้ำหนักเกินไม่ได้ออกกำลังกายและต้องไม่แข็งแรง แต่นั่นไม่เป็นความจริง คุณสามารถอ้วนและฟิตได้ ในความเป็นจริง เมื่อเราอายุมากขึ้นระดับความฟิตต่ำอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากกว่าการมีไขมันในปริมาณสูง แผนที่ร่างกายเชิงโต้ตอบ: การไม่ออกกำลังกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
สำหรับผู้ที่กำลังคิดจะเริ่มออกกำลังกาย ลองมองหาแรงจูงใจ
นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็มีประโยชน์เสมอ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปในการลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งเป็นผลจากการชดเชยความอยากอาหารของเรา ซึ่งเพิ่มขึ้นหลังจากที่เราออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเปลี่ยนองค์ประกอบในร่างกายของเรา – ปริมาณไขมันที่เรามีต่ออัตราส่วนของเนื้อเยื่อ (กล้ามเนื้อ) ที่ไม่ติดมัน – แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่บนตาชั่งเสมอไป
นี่เป็นเพียงห้าวิธีที่การออกกำลังกายทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น ไม่ว่าเราจะมีน้ำหนักเท่าใดก็ตาม
1. สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นการวัดว่าคุณวิ่งได้ไกลและหนักแค่ไหนโดยไม่จำเป็นต้องหยุด หรือกี่ก้าวที่คุณสามารถปีนขึ้นไปโดยไม่หอบ การวิ่งให้นานขึ้นหรือขึ้นลงบันไดมากขึ้น หมายความว่าคุณมีความสมบูรณ์แข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้น ซึ่งไม่สามารถปรับปรุงได้ด้วยการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
การมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงอาจลดความเข้มข้นสัมบูรณ์ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะมีประสิทธิภาพน้อยลง
คุณอาจสามารถวิ่งเหยาะๆ ระหว่างเสาไฟทุกๆ 3 เสาได้ แต่วิ่งไม่สม่ำเสมอเป็นเวลา 1 กม. แม้ว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะอาจดูไม่น่าประทับใจนัก แต่ทั้งหมดนี้สัมพันธ์กับระดับพื้นฐานของคุณ และการออกกำลังกายใดๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย หากคุณแบกน้ำหนักมากเกินไป คุณอาจชอบออกกำลังกายแบบไม่แบกน้ำหนัก เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานในร่มเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ แต่จะขึ้นอยู่กับคุณและสิ่งที่คุณชอบ
ทำ ท้ายที่สุด คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปหากคุณชอบมัน
หากคุณกำลังคิดว่า “แต่ฉันเกลียดการวิ่ง/ว่ายน้ำ/ปั่นจักรยาน/เต้น และอยากยกน้ำหนักมากกว่า” ก็ให้ยกน้ำหนักซะ! แม้ว่าการยกน้ำหนักจะไม่มีผลเหมือนกับการฝึกคาร์ดิโอ แต่ประโยชน์ที่ได้รับยังคงมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหว การทำงานของข้อต่อ และการรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อเราอายุมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? นี่คือสูตรที่ทุกคนสามารถบีบได้
2. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้ในผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โดยไม่คำนึงถึงไขมันในร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย และลดการอักเสบ แม้ในผู้ที่มีดัชนีมวลกายสูง
3. ลดไขมัน ‘เลว’
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้พลังงาน เรากักเก็บพลังงานจำนวนมากในรูปของไขมัน ซึ่งค่อนข้างยากที่จะสลาย เนื่องจากต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากเมื่อเทียบกับเชื้อเพลิงที่ “ถูกกว่า” เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ เช่น กลูโคส
แต่เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิง รวมทั้งต้องใช้พลังงานมากขึ้นในขณะพัก
นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายมากขึ้นเท่ากับการสูญเสียไขมันมากขึ้น แต่หมายถึงการหมุนเวียนของไขมันมากขึ้น และโดยปกติแล้วไขมันจะสะสมในและรอบๆ อวัยวะน้อยลง (ไขมันในอวัยวะภายในที่ “ไม่ดี”)
อ่านเพิ่มเติม: ไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด แต่การสูญเสียจากที่ใดก็ได้ช่วยได้
4. ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าผู้ที่ออกกำลังกาย (โดยไม่คำนึงถึงขนาดและรูปร่างของร่างกาย) จะมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและมีความเครียด ภาวะซึมเศร้า และปัญหาทางอารมณ์ในระดับที่ต่ำกว่า
มันทำเช่นนี้ผ่านทางการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เพิ่มการหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข และช่วยควบคุมการตอบสนองของสมองต่อความเครียด
บ่อยครั้ง ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้นออกกำลังกายหรือไปออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณเคลื่อนไหว ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตก็เริ่มต้นขึ้น
ผู้ที่ออกกำลังกายมีสุขภาพจิตดีขึ้น แอฟริกาสตูดิโอ/Shutterstock
5. ป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
แม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่ได้ช่วยให้เราลดน้ำหนักลงได้มากนัก แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก
การออกกำลังกายเป็นประจำยังคงกระตุ้นให้ร่างกายใช้เชื้อเพลิงที่เก็บไว้และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ (เช่น กล้ามเนื้อ) เพื่อให้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น
แต่การป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นใหม่นั้นยาก ผู้ที่ลดน้ำหนักอาจต้องออกกำลังกายในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อต่อต้านแรงขับทางสรีรวิทยาเพื่อให้กลับมามีน้ำหนักตัวที่หนักขึ้น
